Jul og diabetes

Julen er for mange forbundet med hygge og dertilhørende julemad, gløgg og godter.

Det kan være en udfordring, når man har diabetes eller er pårørende til én med diabetes, at netop mad og alkohol ofte er samlingspunktet i julen.

Forskere har fundet, at ændrede spise­vaner i december måned kan føre til mindre stigninger i både langtids­blodsukker (HbA1c) og kolesterol. Stigningerne er dog ofte midlertidige og kræver derfor ikke ændringer i behandlingen.

Læs mere om studiet

Nyttig forberedelse

Med lidt planlægning, eventuelt i samråd med diabetesbehandleren, og bevidsthed om, hvad man spiser, kan julen og dens traditioner sagtens håndteres, når man har diabetes. Samtidig kan det være godt at minde sig selv om, at julen er hjerternes fest, og at mad og drikke kun er en del af julen. 

Som regel vil det ikke være nødvendigt at lave ændringer i behandlingen. Det er dog altid en god idé at tale med sin behandler, hvis man er i tvivl om, hvorvidt der skal laves tilpasninger i mad og medicin.

Desuden kan det være godt at måle sit blod­sukker lidt oftere i jule­tiden for at sikre, at det ikke svinger for meget.

Læs mere om sukker og diabetes 

Diabetesvenlige julevalg

I forhold til risikoen for følgesygdomme når man har diabetes, er det dagligdagen og ikke juledagene, der tæller. Derfor er der ingen grund til at nægte sig selv at smage på ens julefavoritter. Meget julemad er i sig selv diabetesvenligt.

På julebordet er ofte madvarer, som er gode valg på tallerkenen for personer med diabetes. Det kan være juleklassikere som sild, laks, skaldyr, rødkål, hamburgerryg, kalkun, nødder og mandler. I forhold til julemiddagen er det portionen af brunede kartofler og fedtkanten på kødet, man kan begrænse.

Julens godter er typisk fyldt med hurtige kulhydrater i koncentrerede mængder, så her kan man med fordel spise efter mottoet ’alt med måde’.

Overordnet er en god tommelfingerregel at være opmærksom på, hvor store mængder, man spiser. At spise for meget kan give utilpashed og højt blodsukker.

Er man i behandling med insulin, tager man ekstra insulin, når man spiser ekstra kulhydrater, men uden insulin har man ikke samme mulighed.

Læs mere om mad og drikke

Alkohol og diabetes

Alkohol er ofte på bordet i julen. Når man har diabetes, skal man i den forbindelse være ekstra opmærksom på sit blod­sukker, da man kan risikere, at det bliver for lavt, hvis man er i behandling med insulin eller sulfonylurinstoffer (SU-stoffer).

Generelt er det aldrig godt at drikke alkohol på en tom mave, men for personer med diabetes er det særligt vigtigt at huske at spise først. Mad forsinker optagelsen af alkohol til blodet. Man skal dog huske, at det ikke ændrer på risikoen for lavt blodsukker senere.

Læs mere om alkohol og diabetes

Aktive pauser

Bevægelse spiller en nøglerolle i reguleringen af blodsukkeret, så det er godt at holde sig i gang efter f.eks. en julefrokost, hvor man ofte sidder ned i flere timer. 

Kan man modstå sofaen eller en lur og i stedet gå sig en tur i den friske luft, vil det hjælpe med at sænke både blodsukker og blodtryk. 

Alle kan have glæde af en rask gåtur, men en sjov aktivitet med børnebørnene, et smut på boldbanen, en skøjtetur eller juleshopping kan også være god motion.

Læs mere om motion og diabetes

Alternativ til søde sager

For både børn og voksne kan det være en stor hjælp i juletiden, at slik og andre søde sager ikke er synlige eller frister øverst i skuffen.

I stedet kan man sørge for, at det er frisk frugt, grønt eller mellemmåltider, som er let tilgængelige.

Find inspiration til mellemmåltider